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炭水化物ダイエット~無理なく続ける秘訣

炭水化物ダイエットで一番大事なのが

糖類と穀類の食品置き換えガイド炭水化物ダイエット

炭水化物ダイエットをするにあたって、いちばん注意したいのが、
血糖値を急上昇させる糖類と、体内で糖に変化する炭水化物の穀類。
ふだんの生活で何気なく食べている、糖類と穀類のは
軽く餌を超えているものがほとんどです。
そこで、血糖値をゆるやかに上昇させる、
低の糖類&穀類を集めてみました。

このガイドにしたがって食品を置き換えるだけで、かなり効果があります。

×砂糖  ◎人工甘味料
これ職場の栄養士さんも言ってた。

穀類は茶色い物を選ぼう (炭水化物ダイエットのコツ)

な食品
これを抜くって事ですね

食パン 白米 うどん フランスパン

ロールパン もち



な食品

そば

スパゲッティー(できたら全粒粉スパーゲッティー)

玄米

玄米フレーク


どうしてもうどん食べちゃうんですよね~
でもスパゲッティーは好きだから


常備しておくと便利 (炭水化物ダイエットのコツ2)
パンの替わりには、長期保存できるクラッカータイプがおすすめ。


白米を減らして、主食のGl値を下げる (炭水化物ダイエットのコツ3)
まずは手に入りやすい玄米から始めて、好みで麦ご飯や、雑穀ご飯も試してみましょう。

私の場合、糖類を減らさないと・・・
栄養士&保健師さんに、デザート1個とすいか半玉だったら
スイカ半玉って言われたからなぁ~
コンビニのデザートあるでしょう?あれ毎ランチ後食べちゃダメだってさぁ~
怒られたの。
それが10年で10kg太った原因だって
いつも作ってる牛乳寒天もお砂糖入れるからダメってさ

早速今日は、サニレタス&キャベツ&きゅうりを食べて
からご飯食べ始めました。
おかずは、チキンカツにしちゃったんだけど
でも、やっぱりお野菜先に食べたのでご飯の量が減りましたね。
まだ、白米だけどね。
元々ご飯はあまり好きじゃないので量が少ないんです。
私の場合、白米を減らすんじゃなくってパンですね。

ロールパン&フランスパンは超大好きで
フランスパン半分普通に1度に食べれちゃいます。
パンも白じゃなくって茶色系を選ばないとですね。

ではでは・・・長くなっちゃいましたが

やずやの雑穀ダイエット

⇒10年で10キロ太った私が・・・


まさしく私の事だ・・・・10年で10kg太ってる・・・
THEME:ダイエット!ダイエット!ダイエット! | GENRE:ヘルス・ダイエット |

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